Senaman boleh membantu banyak masalah bahu, tetapi jenis dan beban perlu sesuai. Bahu yang sangat kaku memerlukan pendekatan berbeza daripada tendon yang sensitif selepas bersukan.
Untuk dibincangkan semasa pemeriksaan
Kemungkinan diagnosis
Antara keadaan yang boleh dipertimbangkan berdasarkan simptom ialah:
- Tendinopati rotator cuff
- Frozen shoulder
- Ketidakstabilan bahu
- Pemulihan selepas terseliuh bahu
Punca yang biasa
- Latihan terlalu berat atau terlalu cepat.
- Julat pergerakan belum mencukupi.
- Otot rotator cuff dan belikat lemah.
- Teknik latihan tidak sesuai dengan keadaan semasa.
Apa yang boleh anda lakukan dahulu?
- Kurangkan sementara kerja berulang di atas paras bahu.
- Sokong lengan dengan bantal ketika tidur jika lebih selesa.
- Kekalkan gerakan ringan tanpa memaksa sakit yang kuat.
- Pantau sama ada tangan menjadi kebas atau lemah.
Bila perlu mendapatkan rawatan segera?
Dapatkan rawatan segera jika bahu berubah bentuk selepas jatuh, tangan tiba-tiba sangat lemah, atau sakit bahu datang bersama sakit dada dan sesak nafas.
Bagaimana fisioterapi boleh membantu?
Penilaian biasanya melibatkan julat pergerakan, kekuatan rotator cuff, leher dan kawalan belikat. Pelan latihan disesuaikan dengan kerja dan aktiviti harian anda.
Di Jom Physio, penilaian dibuat berdasarkan simptom, pergerakan dan aktiviti yang penting kepada anda. Rawatan sebenar bergantung pada dapatan pemeriksaan.